太ももの筋力アップに!
  • ステップ1
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    椅子に浅く腰掛けます。

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    背すじをまっすぐ伸ばし、ひざを高く上げましょう。両足を交互に繰り返します。

    上下15回ずつx1日1セット目安
  • ステップ2
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    タオルをひざの間にはさみ、足をそろえて座ります。

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    太ももにゆっくり力を入れて、5秒間タオルをはさみます。

    上下15回ずつx1日1セット目安
  • ステップ3
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    椅子の後ろに立ち、背もたれに手を置きます。肩幅より少し広めに足を開きます。

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    ふらつかないように、おしりを突き出してひざを曲げていきます。

    上下15回ずつx1日1セット目安
※自分のペースで無理せず行いましょう
※食事直後の運動は避けるようにしてください
※痛みなど不安があるときは医師にご相談ください