歩みの健康（軟骨・骨・筋肉）

筋肉をつくるためには「運動」ももちろん大切ですが、効率的な筋肉づくりのために、今注目されているのが「クレアチン（クレアチンモノハイドレート）」という成分です。

筋肉といえば「プロテイン」や「HMBカルシウム」という成分を耳にしたことがある方もいるかもしれませんが、「クレアチン」はより多くの機能を持っていることで注目を集めています。

体内でつくることができず、食事から摂る必要がある必須アミノ酸。9種類ありますが、中でも「ロイシン」は 中高年の筋肉合成に重要だとされています。

また、ビタミンB1、B6、B12もあわせて摂りたい成分。糖質やたんぱく質など、食べたものからエネルギーを生み出すのをサポートしてくれます。筋肉は約48日で半分が入れ

替わるとされており、年齢を重ねてからでもつくり出すことが可能です。ウォーキングやストレッチなど、身体を動かすことに加えて、こうした成分も積極的に摂るようにしましょう。クレアチンはまぐろの刺身や牛肉に含まれますが、熱に弱く十分な量を摂るのは難しいため、サプリメントで摂るのもおすすめです。