椅子に浅く腰掛けます。

背すじをまっすぐ伸ばし、ひざを高く上げましょう。両足を交互に繰り返します。

タオルをひざの間にはさみ、足をそろえて座ります。

太ももにゆっくり力を入れて、5秒間タオルをはさみます。

椅子の後ろに立ち、背もたれに手を置きます。肩幅より少し広めに足を開きます。

ふらつかないように、おしりを突き出してひざを曲げていきます。