肩こり対策に!肩・首の体操&ストレッチでつらい肩こり対策に!
  • ステップ1

    椅子に浅めに腰かけたら、肩に軽く手を置いて、ひじで大きく円を描きます。

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    前回し・後ろ回し15回ずつx1日1セット目安
  • ステップ2

    椅子に浅めに腰かけ、姿勢正しく胸を開くイメージで肩を上下させます。

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    上下15回ずつx1日1セット目安
  • ステップ3
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    背すじを伸ばして、椅子に浅く腰掛けます。後頭部に左手を置き、右手は左の脇腹あたりに後ろからまわします。

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    首を左斜め下にゆっくり倒します。視線はおへそを見るイメージで、下に向けましょう。

    上下15回ずつx1日1セット目安
肩甲挙筋

背面の首から肩甲骨の上部にかけて走っている筋肉
「肩甲挙筋(けんこうきょきん)」を伸ばしましょう。

※自分のペースで無理せず行いましょう
※食事直後の運動は避けるようにしてください
※痛みなど不安があるときは医師にご相談ください