手のひらを内側に向けて手を組み、ひじを伸ばす。

お腹にボールを抱えるイメージで背中を丸め、頭を下げて重心を前方に移動させる。かかとは床から離れないように。

背筋をしっかり伸ばして浅く腰掛け、足を肩幅に開く。

親指を外に向け、肩の後ろまで腕を開く・戻すを繰り返す。伸ばしている時は息を止めない。