台の上に座り、手を後ろにつき、両足を前に伸ばします。

ひざを曲げないよう注意しながら、バタ足をします。足に座布団や毛布などを乗せて行うと、さらに鍛えられます。

両ひざを曲げ、手はひざの外側に添えて台の上に座ります。

おへそをのぞき込むようにしながら、上半身を後ろへ倒していき、お腹に力が入った状態で5秒維持します。その後ゆっくり戻します。