背すじを伸ばして、後頭部に左手を置く。右手は背中から左の脇腹あたりまでまわす。

おへそを見るイメージで首を斜め下にゆっくり倒す。

背すじを伸ばして両手の親指をあごの下に当てる。

親指であごを持ち上げて5秒キープ。

後頭部に両手を置いて指を組む。

首を前に倒して5秒キープ。