- ダイドーヘルスケアショップ TOP
- 元気体操
- おうちでできるひざの曲げ伸ばし体操
-
ステップ1
椅子に浅く腰かけ、左足を床から少し浮かせます。
［ポイント］ 床に足を降ろさず
曲げ伸ばしを繰り返します!!左足に力を入れながら、ゆっくりひざを伸ばし、その後ゆっくりひざを曲げます。 -
ステップ2
壁に手を添えて立った状態から、壁側の足を大きく後ろに下げ、前足のひざを曲げます。
［ポイント］ 目線は前に、
頭からお尻までを一直線に!!上半身はそのままの姿勢で、重心を腰からまっすぐ下げていきます。 -
ステップ3
手を腰に当て、つま先を外側に向け、足を大きく開いて立ちます。
［ポイント］ 曲げたひざは
つま先と同じ方向に!!上半身はそのままで、片足のひざを曲げ、重心を移動させます。
※自分のペースで無理せず行いましょう
※食事直後の運動は避けるようにしてください
※痛みなど不安があるときは医師にご相談ください
※食事直後の運動は避けるようにしてください
※痛みなど不安があるときは医師にご相談ください